Entspannungskurse

Dass sich unser Körper heutzutage im Dauerstress befindet, können wir meistens nicht ändern. Reaktionen wie ein erhöhter Blutdruck, die Verengung von Gefäßen für eine verstärkte Durchblutung und die Ausschüttung von Hormonen wie Cortisol sind als Reaktion auf Stresssituationen sinnvoll. Sie ermöglichen es uns seit Urzeiten, fordernde und stressige Momente zu bewältigen. Allerdings muss unser Körper zwischendurch auch die Möglichkeit haben, vollständig zu regenerieren. Geben wir ihm dazu keine Chance, kommt es zu Abgeschlagenheit, Kopfschmerzen, Schlafstörungen, ständiger Müdigkeit und anderen Störungen. Fast jeder von uns ist von dem einen oder anderen Problem betroffen.

Das Erlernen von Entspannungstechniken wie dem Autogenen Training oder der Progressiven Muskelrelaxation wird es Ihnen ermöglichen, sich schnell und gezielt zu entspannen. Sie lösen sich von stressverursachenden Gedanken und Bildern; die erreichte Entspannung führt zur Muskelentspannung, einer reduzierten Atemfrequenz, der Erweiterung der Gefäße, der Senkung des Blutdrucks. Gefühle des Wohlbefindens, der inneren Ruhe und Gelassenheit stellen sich ein.

Die Entspannungstechniken sind für jeden leicht erlernbar. Führen Sie sie dann täglich ca. 15min durch, wird sich Stress dauerhaft und nachhaltig reduzieren. Sie werden wieder besser ein- und durchschlafen können, Ihre Konzentrationsfähigkeit wird sich verbessern und Sie werden allgemein gelassener sein.


Stressbewältigung im Alltag

  • Belastungen und Stress im Leben und im Arbeitsfeld
  • Auswirkungen von Stress auf unseren Körper
  • Identifikation eigener Stressoren und Ressourcen
  • Spannungs- und emotionsregulierende Übungen
  • Erarbeitung persönlicher Handlungsstrategien
  • Integration in den Alltag

Autogenes Training

  • Erkennen von Stresssituationen und -reaktionen
  • Erarbeiten eigener Stressbewältigungsstrategien
  • Grundübungen (Ruhetönung, Schwereübung, Wärmeübung)
  • Organübungen (Herzübung, Atemübung, Leibübung (Sonnengeflecht))
  • Stirnkühleübung
  • Integration in den Alltag

Progressive Muskelentspannung

  • Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
  • Wiederherstellung des normalen Grundspannungszustandes
  • Typische und potenzielle Stresssituationen und -reaktionen
  • Zusammenhang zwischen Gedanken, Gefühlen und Verhalten
  • Erarbeitung eigener Stressbewältigungsstrategien
  • Integration in den Alltag

Jeder Kurs findet an acht wöchentlich aufeinander folgenden Terminen statt (8 x 90 Min.).

Aktuelle Starttermine für neue Kurse finden Sie » hier.

Ort: Alebo - Praxis für Physiotherapie, Gartenstraße 19, 14169 Berlin - Zehlendorf (Eingang auch über den Hof Teltower Damm 15) » Anfahrt

Die Kurse werden in kleinen Gruppen mit 8 bis 10 Teilnehmern durchgeführt.

Die Kosten betragen 150,00 € inkl. 19% MwSt. Der Kurs ist nach § 20 Abs. 1 SGB V von der Zentralen Prüfstelle für Prävention zertifiziert und damit von allen beteiligten Krankenkassen akzeptiert. Die Höhe der erstatteten Kosten erfahren Sie von Ihrer Krankenkasse.

  • TRAiMO
    Silke Wehrle
    Steinweg 39
    14532 Kleinmachnow
  • 033203 608 381
    0170 169 1161